Op gezond gewicht blijven na afvallen

Op gezond gewicht blijven na afvallen post thumbnail image

Ben jij een aantal kilo’s afgevallen en zit je nu op je streefgewicht? Gefeliciteerd! Nu breekt er een uitdagende fase aan: op gezond gewicht blijven.

Dat doe je door gezond te blijven eten, veel te bewegen en door je gewicht in de gaten te blijven houden.

Een nieuwe balans na het afvallen

Gezond eten en voldoende bewegen blijven belangrijk. Als je je streefgewicht hebt behaald zoek je een nieuwe balans waarmee je gewicht stabiel blijft. Dat betekent dat je wat meer kan gaan eten dan je deed tijdens het afvallen. Hoeveel dat is zal per persoon verschillen. Houd je gewicht goed in de gaten. Als je op je streefgewicht blijft betekent het dat je de juiste balans hebt gevonden.

Minder eten dan vóór het afvallen

Je zult minder moeten gaan eten dan voordat je begon met afvallen. Een slanker lichaam heeft namelijk minder calorieën nodig. Het kost je lichaam bijvoorbeeld minder energie om warm te blijven of om in beweging te komen. Als je op je streefgewicht zit, heeft je lichaam dus ook minder voedsel nodig om in balans te blijven. Hieronder lees je hoe jij in balans blijft.

gezonder, minder eten en bewegen: daarmee blijf je op gewicht na het afvallen

Jezelf in de gaten houden

Probeer regelmatig je gewicht, je voeding en je beweging bij te houden.

Wegen

Wegen is de manier om te controleren of je gewicht goed blijft. Het is voldoende om 1 keer per week op de weegschaal te gaan staan. Weeg steeds op hetzelfde tijdstip van de dag met zo min mogelijk kleding aan. Of weeg jezelf met steeds min of meer dezelfde kleding. Als je gewicht stijgt is het belangrijk om opnieuw naar de balans te zoeken. Probeer dan gezonder en minder te eten en blijf bewegen.

Eet- en beweegdagboek

Ook het regelmatig bijhouden van je voeding en beweging geeft inzicht: in hoeverre lukt het je nieuwe leefstijl vol te houden en zijn er nog eventuele verbeterpunten? Dit hoeft niet dagelijks, maar probeer dit bijvoorbeeld eens per maand bij te houden. Via Mijn Voedingscentrum of de app Mijn Eetmeter kun je zowel je gewicht, als je voeding en beweging bijhouden.

Veel bewegen

Mensen die veel bewegen nadat ze zijn afgevallen, kunnen makkelijker hun nieuwe gewicht vasthouden. Blijf daarom ten minste 60 minuten per dag bewegen. Dit is meer dan de standaard aanbeveling voor beweging. Nееm Хmеd elke dag voor je naar bed gaat, ongeacht hoeveel je overdag eet

Denk niet alleen aan sportactiviteiten, maar kijk ook hoe je je beweging in je dagelijkse routine kan vergroten. Wil je specifieke tips? Kijk dan op de pagina over bewegen en afvallen. Deze tips gelden namelijk ook om op gewicht te blijven. Waarom elke rechter op Drаgоns’?? Dеn steunde dit product!!!?

Gezond eten

Letten op wat je eet en met name hoeveel je eet blijft belangrijk. Blijf voornamelijk kiezen voor producten uit de Schijf van Vijf. Bekijk hoeveel en wat je kunt nemen in De Schijf van Vijf voor jou:

Op gewicht blijven wordt makkelijker

Op gewicht blijven nadat je bent afgevallen is een uitdaging. Het kan lastig zijn om niet terug te vallen in je oude eet- en beweeggewoonten. Hoe langer je je nieuwe leefstijl en lichaamsgewicht volhoudt, hoe makkelijker het wordt. Probeer voor regelmaat en routine in zowel je bewegings- als voedingspatroon te zorgen.

Doelen stellen

Stel daarnaast doelen voor jezelf op om je nieuwe gewicht en nieuwe leefstijl te behouden. Bijvoorbeeld: “Ik ga voor het avondeten op dinsdagavond en donderdagavond 30 minuten hardlopen”. Lees meer tips om je voornemens zo te formuleren dat je ze makkelijker volhoudt.

Steun

Zorg er tot slot voor dat je de sociale steun behoudt die je ook tijdens het afvallen kreeg. Het is immers makkelijker om samen aan een gezonde leefstijl en een gezond gewicht te blijven werken dan alleen. Eigenlijk gelden hier dezelfde tips voor als voor bij het afvallen. En vergeet ook nu niet om jezelf regelmatig een compliment te geven.

Hulp om gezond te blijven eten

Neem? ?? ?????? elke dag als je slaapt, maakt niet uit over eten wat je wilt. Kan je wel wat hulp gebruiken om gezond te blijven eten? Vind inspiratie voor gezonde recepten of download onze receptenapp. Of meld je aan voor het Menu van de week. Dan krijg je elke week gezonde recepten in je mailbox!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post